Неинфекционные заболевания, как констатирует ВОЗ, являются причиной преждевременной

смерти в 70% случаев. Поэтому одна из актуальных задач, которая стоит перед российским

здравоохранением — это укрепление здоровья населения. И важным аспектом для достижения этой

цели является пропаганда здорового образа жизни (ЗОЖ).

ЗОЖ – это образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск

неинфекционных заболеваний. Он также подразумевает отказ от табака и употребления алкоголя,

рациональное питание, физическую активность (физические упражнения, спорт и тому подобное),

а также укрепление психического здоровья.

Принципы образа жизни обычно закладываются в молодом возрасте, поэтому для формирования

здорового образа жизни важным является формирование здорового образа с детства — привычки,

сформированные в молодости, зачастую сохраняются и во взрослой жизни.

Здоровый образ жизни — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным

поведением человека, направленным на сохранение и укрепление своего здоровья. Благодаря чему

снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах. Отказ от

вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом приводит к

оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.

Простые правила здорового образа жизни:

1. Здоровое питание

Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней.

Важно помнить: сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов,

постного мяса и нежирных молочных продуктов важна в любом возрасте. Для следования

правилам ЗОЖ диетологи рекомендуют человеку отказаться от еды всухомятку, от перекусов

фастфудом. Вместо этого предлагается носите с собой еду, приготовленную в домашних условиях.

Важно помнить, что взрослый человек должен съедать в сутки не менее 400г овощей и фруктов.

Здоровый вес очень важен, поскольку даже небольшая потеря веса может улучшить или

предотвратить заболевания, связанные с ожирением. Ожирение сопряжено с высоким риском

возникновения серьёзных осложнений, различных заболеваний и вероятностью преждевременной

смерти. Ведь на его фоне страдают все внутренние органы и системы. Бичом современности

является так называемый метаболический синдром (синдром инсулинорезистентности),

представляющий собой совокупность обменных, гормональных и клинических нарушений,

снижении чувствительности тканей к инсулину и гиперинсулинемии.

Лица, имеющие данные нарушения, чаще страдают ишемической болезнью сердца и артериальной

гипертензией, имеют более высокие шансы заполучить инфаркт миокарда или ишемический

инсульт.

2. Режим дня

Просыпаясь и засыпая примерно в одно и тоже время каждый день, принимая пищу в одно и тоже

время, человек настраивает свой режим дня, который начинает работать на здоровье. Люди,

которые имеют нарушения сна, подвергаются большему риску проблем со здоровьем. Поэтому

важно знать, что 7 часов сна — это шаг в правильном направлении, шаг навстречу здоровью.

Помнить о том, что глубокий, здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки для взрослого человека)

помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, отдыхает мозг.

Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают

нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает,

концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать

надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна

должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения,

так как имеют свойство «перевозбуждать» нервную систему. А нервная система требует такого же

внимания, как питание, физическая активность и личная гигиена.

3. Двигательная активность

Каждый человек должен быть физически активными, хотя бы в течение 30 минут в сутки,

большую часть дней в неделю. Если времени не хватает, специалисты рекомендуют разделить эти

полчаса на три 10-минутных занятия. Движение — это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и

не только. Даже 10 минут упражнений имеют значение.

4. Контроль над стрессом

Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями, а длительное

состояние стресса приводит к нервному истощению. Стрессы и переутомления, плохое настроение

и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста.

Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При

соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной

реальности, позаботиться о себе.

5. Личная гигиена

Важно также помнить о личной гигиене. Этот момент очень важен для профилактики

инфекционных заболеваний. Что входит в это понятие? Целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена

тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды. Чистота рук особенно важна, ведь

множество инфекционных заболеваний передаются фекально-оральным путем, то есть, через

грязные руки. Мытье рук предотвращает такую передачу. Гигиена полости рта, а именно чистка

зубов — профилактика образования налета, удаление из полости рта бактерий, приводящих к

образованию кариеса. Неприятный запах изо рта, болезни дёсен тоже могут быть следствием

плохой гигиены полости рта.

6. Отказ от вредных привычек

Если мы говорим о ЗОЖ, то одним из важных вопросов является отказ от вредных привычек.

Специалисты рекомендуют полностью отказаться от курения. Если вы не можете сделать это

самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу. Это же относится и к алкоголю. Безопасной дозы

алкоголя не существует. Необходимо избавиться от привычки выпивать по выходным,

расслабляться с помощью алкоголя. Если у вас не получается, то в этом случае также могут

помочь специалисты.

ЗОЖ способствует достижению активного долголетия и сохранения даже в старости

дееспособности и подвижности.

У людей, ведущих здоровый образ жизни, уменьшается риск развития хронических заболеваний,

такие граждане избавляются от плохого настроения, депрессий и стрессов, начинают принимать

активное участие в социальной и семейной деятельности. Человек, практикующий ЗОЖ,

ежедневно встает, ощущая себя полным сил и энергии. Нельзя забывать и о том, какой пример мы

подаем детям. Если в семье взрослые придерживаются здорового образа жизни, дети также

возьмут на вооружение правила ЗОЖ.

Правильное питание, здоровый сон и другие атрибуты ЗОЖ помогают сохранить красивое тело и

чистую кожу без прыщей и морщин и отодвинуть на годы появления первых возрастных

изменений в организме.

Помните — здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и

самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что

многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И ЗОЖ в

этом главный помощник, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.